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孕期瑜伽 孕期必备的四个简易瑜伽动作
很多的孕妈妈们,在代孕期间,虽然心里特别的想做一些运动来锻炼一下身体,但是又苦于身体十分的不方便,另外也怕运动不慎会影响到我们的宝宝安全,这样子的担忧让我们的很多

  很多的孕妈妈们,在代孕期间,虽然心里特别的想做一些运动来锻炼一下身体,但是又苦于身体十分的不方便,另外也怕运动不慎会影响到我们的宝宝安全,这样子的担忧让我们的很多的孕妈妈都在孕期缺乏锻炼,身体也每况愈下,小编这里建议大家多做一些瑜伽动作,比如说这些瑜伽动作就非常适合孕妈妈们。

  我们下面就给大家介绍四组瑜伽动作,需要的妈妈们赶紧来学习下吧!

  孕期必备的四个简易瑜伽动作

孕期瑜伽 孕期必备的四个简易瑜伽动作

  动作1

  坐下,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线。

  脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松。

  将我们的手指平放在膝关节上,注意掌背向下。

  作用:能够帮助平复呼吸,大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

  

  动作2

  放松,端坐。

  双腿分开到大限度。

  将我们的肩部往下压,两手下放。

  慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己。

  头部随身体扭转,眼睛看向前方。

  作用:有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。

  双膝垂直跪在地面上。

  双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起。

  双臂双腿伸直,眼睛向下看。

  尾骨向上用力,腋下尽量伸展。

  脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟。

  趴下休息。

  重复2-3次。

  作用:可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

  动作3

  呼吸,坐姿。

  双腿弯曲,双脚脚心相对。

  靠近大腿根,膝盖下沉。

  挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖。

  保持稳定呼吸。

  呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面。

  保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。

  重复2-3遍。

  作用:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常代孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

  动作4

  双脚分开约1米宽站立。

  放松双肩,挺直后背。

  调整呼吸,双手合十置于胸前。

  吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲。

  身体尽力往下。

  保持上身与地面垂直。

  作用:有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

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